Aikuisten ryhmäliikunta ja tanssi
Kesäjumpat
Kesäjumpat jatkuvat taas 4.8. kahden viikon ajan!
maanantaisin ja keskiviikkoisin klo 18-19 seurakuntakeskuksen nurmella, sateella jumpataan monitoimitalolla
jumppaan ei tarvitse ilmoittautua ennakkoon
päälle liikunnalliset vaatteet ja kengät, mukaan jumppamatto tai pyyhe sekä juomapullo
hinta on 4€/kerta, maksu tasarahana käteisellä tai MobilePaylla
Ohjaajina toimivat Päivi Salenius (pääosin ma) ja Eerika Laalo-Häikiö (pääosin ke). Jumpat sopivat eri tasoisille liikkujille, sillä liikkeitä pystyy varioimaan oman taito- ja kuntotason mukaan.
Normaali toimintakalenterin mukainen kausi käynnistyy 18.8.
Ryhmäliikunnan tuntikalenteri
Huom! Muutokset tuntikalenteriin ovat edelleen mahdollisia. Oikeudet muutoksiin pidetään.
Aikuisten ryhmäliikuntatunneille ja harrasteryhmiin voi osallistua ostamalla treenikortin.
10x ja 30x treenikortti: Osallistu haluamillesi ryhmäliikuntatunneille (pl. jooga ja Universum) silloin kun sinulle itsellesi sopii kortin kertojen verran. Kortit ovat voimassa koko toimintavuoden 2025-2026, myös kesäjumpissa (31.7. asti) niin kauan kuin kertoja riittää.
Koko toimintavuoden Rajaton-treenikortti: Kortilla liikut koko toimintavuoden 2025-2026 ajan haluamillasi ryhmäliikuntatunneilla. Kortti sisältää myös mahdollisuuden valita joogan tai Universum-tanssitunin edullisemmalla hinnalla.
Maanantai
Tanssitreeni | 18:30-19:15, Monitoimitalo C | Eerika |
|---|---|---|
Tehotreeni | 19:15-20, Monitoimitalo C | Eerika |
Tiistai
Teemajumppa | 18-19, Hepolan koulu | Eerika, muut ohjaajat |
|---|
Keskiviikko
Zumba | 18-19, Riihenmäen koulu D | Anne |
|---|---|---|
PumppiCircuit | 19-20, Riihenmäen koulu D | Anne |
Torstai
Jooga jatko | 17:30-19, Kaunismäen päiväkoti | Tiina |
|---|---|---|
Jooga alkeisjatko | 19-20:30, Kaunismäen päiväkoti | Tiina |
Sunnuntai
Universum - aikuisten tanssitunti | 19-20, Ehnroosin koulu | Hertta |
|---|
Tuntikuvaukset
Tanssitreeni (45 min)
Tunti sisältää helppoja ja hauskoja tanssisarjoja sekä lyhyitä lihaskunto-osuuksia. Discoa, hip-hoppia, lavatansseja ja kaikkea muuta hauskaa suomalaisin ja kansainvälisin sävelin. Kestävyyskunto ja koordinaatio paranee kohisten!
Intensiteetti: kevyt - keskiraskas
Vaikeustaso: helppo - keskitasoinen
Tehotreeni (45 min)
Tunti sisältää lyhyen alkulämmittelyn, jonka jälkeen tehdään erilaisia kestävyyskuntoa ja lihaskuntoa kuormittavia liikepattereita. Tuntia voi muokata omaan kuntotasoon nähden haluamallaan tavalla, mutta voi myös tiristää kunnon hiet.
Intensiteetti: keskiraskas-raskas
Vaikeustaso: helppo - keskitasoinen
Teemajumppa (55 min)
Tunneilla liikutaan vaihtuvin teemoin (mm. kehonhuolto, keppijumppa, step, kuminauhajumppa jne.) Monipuolista liikuntaa hyvän musiikin ja ohjaajan tahtiin!
Intensiteetti: vaihtelee tunnin mukaan
Vaikeustaso: vaihtelee tunnin mukaan
Zumba (55 min)
Helppojen tanssiaskeleiden ja mukaansatempaavan musiikin siivittämänä kehitetään kestävyyskuntoa, koordinaatiota sekä keskivartalon lihaskuntoa.
Intensiteetti: keskiraskas-raskas
Vaikeustaso: keskitasoinen
PumppiCircuit (55 min)
Tällä tunnilla hiki nousee pintaan tehokkailla liikkeillä ja hyvällä fiiliksellä. Tunti kehittää erityisesti kestävyys- ja lihaskuntoa.
Intensiteetti: kevyt-keskiraskas
Vaikeustaso: helppo
Jooga (85-90 min, erillinen maksu)
Alkeisjatko: Iyengarjooga on syvällinen joogamuoto. Tuntien sisältö sekä teema vaihtuvat viikoittain. Ohjauksessa korostuvat hidas, yksilöllinen ja turvallinen tekeminen sekä tarkka kehon linjaaminen. Harjoituksessa tehdään monipuolisesti erilaisia asentoja variaatioineen luonnollisen hengityksen kanssa.
Kurssi soveltuu myös henkilöille, joilla ei ole kokemusta joogasta. Ryhmässä voi joogata tavanomaisten kehollisten haasteiden, kuten polvi- ja selkävaivojen, kanssa. Ei raskaana oleville.
Jatko: Tunti sisältää erilaiset tavat harjoittaa joogaa aktiivisesta rentouttavaan. Tuntien sisältö sekä teema vaihtuvat viikoittain. Jatkoryhmä sopii parhaiten vähintään vuoden iyengarjoogaa harjoittaneille. Jokainen kurssille osallistuja hallitsee iyengarjoogan perusteet hyvin ja haluaa kehittää harjoitustaan. Jatkoryhmässä harjoitellaan koko kauden ajan myös ylösalaisia asentoja. Ei raskaana oleville.
Jokainen tarvitsee oman jumppa/-joogamaton.
Intensiteetti: kevyt-keskiraskas
Vaikeustaso: helppo-keskitasoinen
Universum - aikuisten tanssitunti (55-60 min, erillinen maksu): Tunnilla harjoitellaan erilaisia koreografioita sekä tanssin perusteita musiikin ja rytmin tahtiin. Ryhmä sopii vasta-alkajille sekä tanssia harrastaneille. Ryhmä osallistuu halutessaan seuran näytöksiin.
Intensiteetti: kevyt-keskiraskas
Vaikeustaso: helppo-keskitasoinen