Aikuisten ryhmäliikunta ja tanssi

Ryhmäliikunnan tuntikalenteri

Huom! Muutokset tuntikalenteriin ovat edelleen mahdollisia. Oikeudet muutoksiin pidetään.

Aikuisten ryhmäliikuntatunneille ja harrasteryhmiin voi osallistua ostamalla treenikortin.

10x ja 30x treenikortti: Osallistu haluamillesi ryhmäliikuntatunneille (pl. jooga ja Universum) silloin kun sinulle itsellesi sopii kortin kertojen verran. Kortit ovat voimassa koko toimintavuoden 2025-2026, myös kesäjumpissa (31.7. asti) niin kauan kuin kertoja riittää.

Koko toimintavuoden Rajaton-treenikortti: Kortilla liikut koko toimintavuoden 2025-2026 ajan haluamillasi ryhmäliikuntatunneilla. Kortti sisältää myös mahdollisuuden valita joogan tai Universum-tanssitunin edullisemmalla hinnalla.

Maanantai

Tiistai

Keskiviikko

Torstai

Sunnuntai

Tuntikuvaukset

Tanssitreeni (45 min)
Tunti sisältää helppoja ja hauskoja tanssisarjoja sekä lyhyitä lihaskunto-osuuksia. Discoa, hip-hoppia, lavatansseja ja kaikkea muuta hauskaa suomalaisin ja kansainvälisin sävelin. Kestävyyskunto ja koordinaatio paranee kohisten!
Intensiteetti: kevyt - keskiraskas
Vaikeustaso: helppo - keskitasoinen

Tehotreeni (45 min)
Tunti sisältää lyhyen alkulämmittelyn, jonka jälkeen tehdään erilaisia kestävyyskuntoa ja lihaskuntoa kuormittavia liikepattereita. Tuntia voi muokata omaan kuntotasoon nähden haluamallaan tavalla, mutta voi myös tiristää kunnon hiet.
Intensiteetti: keskiraskas-raskas
Vaikeustaso: helppo - keskitasoinen

Teemajumppa (55 min)
Tunneilla liikutaan vaihtuvin teemoin (mm. kehonhuolto, keppijumppa, step, kuminauhajumppa jne.) Monipuolista liikuntaa hyvän musiikin ja ohjaajan tahtiin!
Intensiteetti: vaihtelee tunnin mukaan
Vaikeustaso: vaihtelee tunnin mukaan

Teemat:

• 30.9. / 7.10. / 21.10. Step ja lihaskunto (14.10. syysloma / ei jumppaa), Eerika

• 28.10. / 4.11. ja 25.11. / 2.12. Kehonhallintaa syvävenyttelyn ja syväjumpan keinoin, Johanna 

• 11.11. / 18.11. Keppijumppa, Eerika 

Zumba (55 min)
Helppojen tanssiaskeleiden ja mukaansatempaavan musiikin siivittämänä kehitetään kestävyyskuntoa, koordinaatiota sekä keskivartalon lihaskuntoa.
Intensiteetti: keskiraskas-raskas
Vaikeustaso: keskitasoinen

PumppiCircuit (55 min)
Tällä tunnilla hiki nousee pintaan tehokkailla liikkeillä ja hyvällä fiiliksellä. Tunti kehittää erityisesti kestävyys- ja lihaskuntoa.
Intensiteetti: kevyt-keskiraskas
Vaikeustaso: helppo

Jooga (85-90 min, erillinen maksu)
Alkeisjatko: Iyengarjooga on syvällinen joogamuoto. Tuntien sisältö sekä teema vaihtuvat viikoittain. Ohjauksessa korostuvat hidas, yksilöllinen ja turvallinen tekeminen sekä tarkka kehon linjaaminen. Harjoituksessa tehdään monipuolisesti erilaisia asentoja variaatioineen luonnollisen hengityksen kanssa. 

Kurssi soveltuu myös henkilöille, joilla ei ole kokemusta joogasta. Ryhmässä voi joogata tavanomaisten kehollisten haasteiden, kuten polvi- ja selkävaivojen, kanssa. Ei raskaana oleville.

Jatko:  Tunti sisältää erilaiset tavat harjoittaa joogaa aktiivisesta rentouttavaan. Tuntien sisältö sekä teema vaihtuvat viikoittain. Jatkoryhmä sopii parhaiten vähintään vuoden iyengarjoogaa harjoittaneille. Jokainen kurssille osallistuja hallitsee iyengarjoogan perusteet hyvin ja haluaa kehittää harjoitustaan. Jatkoryhmässä harjoitellaan koko kauden ajan myös ylösalaisia asentoja. Ei raskaana oleville.

Jokainen tarvitsee oman jumppa/-joogamaton. 
Intensiteetti: kevyt-keskiraskas
Vaikeustaso: helppo-keskitasoinen

Universum - aikuisten tanssitunti (55-60 min, erillinen maksu): Tunnilla harjoitellaan erilaisia koreografioita sekä tanssin perusteita musiikin ja rytmin tahtiin. Ryhmä sopii vasta-alkajille sekä tanssia harrastaneille. Ryhmä osallistuu halutessaan seuran näytöksiin.

Intensiteetti: kevyt-keskiraskas
Vaikeustaso: helppo-keskitasoinen

Ilmoittautuminen

Hinnasto